Postnatal

 In der ersten Zeit nach der Geburt ist vor allem "Schonen und wieder zu Kräften kommen" angesagt! Nach einer Spontangeburt kann nach ca. 6 Wochen, nach einem Kaiserschnitt nach ca. 8 Wochen mit dem Training begonnen werden.

Folgende leichte Übungen kannst und solltest du jedoch auch in den ersten Wochen ausführen, um z.B. deinen Beckenboden wieder zu stärken...

 

These exercises are essential to strengthen your pelvic floor after giving birth (before starting your regular training about 6-8 weeks after birth).